Pourquoi est-il important de bouger plus et de s'asseoir moins ?

Une activité physique régulière est un élément important dans la gestion de son diabète et de son état de santé en général. L’activité physique contribue à contrôler le taux de glucose et à maintenir son cœur en bonne santé. Et pourtant, développer une habitude d’activité physique quotidienne peut être un vrai défi.

Peut-être que vous êtes comme moi et que vous n’avez jamais été un grand « sportif ». Ou bien, vous aviez l’habitude de pratiquer un sport mais maintenant c’est plus frustrant qu’amusant de taper dans un ballon.

Je vais vous confier un secret : être actif et pratiquer un sport n’est pas forcément la même chose.

Qu’est-ce que l’activité physique ?

L’activité physique c’est le fait de mettre son corps en mouvement afin qu’il utilise plus d’énergie. Tout ce qui fait bouger le corps en augmentant la fréquence cardiaque et la circulation du sang pendant plus de quelques minutes, est considéré comme une activité physique.

Pourquoi l’activité physique est-elle si importante ?

Maintenir votre corps en mouvement présente de nombreux avantages immédiats mais aussi à long terme pour la santé.

Bouger votre corps vous permet de l’entretenir, de vous sentir bien et de préserver votre santé. À long terme, une activité physique régulière contribue à la santé osseuse, ainsi qu’à améliorer la santé cardiaque, la circulation sanguine et la pression artérielle. [1]

En résumé, trouver un moyen de rester actif physiquement est bon pour votre santé générale. Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une activité physique régulière a un impact direct sur la capacité du corps à utiliser le glucose et sur la sensibilité à l’insuline.

L’activité physique régulière augmente la sensibilité à l’insuline afin que votre corps utilise mieux l’insuline qu’il produit. Elle peut également faire baisser le taux de glucose en déclenchant la capacité des muscles et des organes à utiliser le glucose présent dans le sang.

Au fil du temps, une activité physique régulière renforce les muscles. À mesure que la masse musculaire augmente, le corps utilisera plus efficacement l’insuline qu’il produit. Aussi, une activité physique régulière peut entraîner une perte de poids, y compris une perte de la graisse abdominale (au niveau du ventre) qui est fortement associée à la résistance à l’insuline.

Quelle quantité d’activité physique est nécessaire ?

Ce qu’il faut retenir lorsque l’on commence à ajouter une activité physique à sa routine quotidienne c’est que tous les mouvements peuvent compter pour atteindre ses objectifs.

L’OMS indique que les adultes devraient faire 150 minutes d’activité physique chaque semaine. C’est l’objectif à atteindre à long terme. [2]

D’autres études ont même enregistré des résultats positifs avec beaucoup moins de minutes d’activité. Se promener 15 minutes après avoir pris un repas ou se lever pour une promenade de trois minutes toutes les heures tout au long de la journée a amélioré les glycémies. [3]

Lorsque vous commencez, surtout si vous êtes inactif depuis quelques temps, vous devez commencer progressivement et prendre du plaisir. Que ce soit avec une promenade de cinq minutes après le déjeuner ou simplement en vous rappelant de vous lever de votre chaise toutes les heures par exemple. Il suffit de commencer petit à petit.

Ensuite, pensez aux moments où vous pouvez ajouter de l’activité physique dans votre journée. Par exemple, descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez quelques pâtés de maisons supplémentaires. Prenez les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur.

Si vous avez des questions ou des préoccupations à propos de ce qui est sans danger pour vous, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin. Surtout, commencez petit et bougez un peu plus chaque jour.

Sources : 
1. Manger bouger - Programme national nutrition santé, Pourquoi bouger ?, consulté le 15/09/2021, https://www.mangerbouger.fr/Bouger-plus/Pourquoi-bouger 
2. OMS, Activité physique, Novembre 2020, consulté le 12/09/21, https://www.who.int/fr/news-room/fac t-sheets/detail/physical-activity 
3. DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, Hamm LF, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose toleran ce. Diabetes Care. 2013, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23761134/