Pourquoi ajouter une promenade à votre journée ?

La marche est l’une des formes d’activité physique les plus simples et les plus accessibles à tous. Presque tout le monde peut faire une promenade. Cela ne nécessite pratiquement aucun équipement ni préparation. Et les promenades régulières sont bonnes pour votre santé générale.

Commencer à marcher

Faire une promenade peut aider à faire baisser votre taux de glucose mais aussi à remonter le moral. Au fil du temps, les promenades quotidiennes peuvent renforcer le cœur et améliorer la circulation, la pression artérielle et le taux de cholestérol. [1]

Par où commencer ?

Commencez avec ce que vous avez déjà. Pour le matériel vous n’avez pas besoin de grand-chose. Choisissez parmi vos chaussures, celles qui sont les plus stables et dans lesquelles vous êtes à l’aise. Pensez à adapter votre tenue selon le temps qu'il fait à l'extérieur.

Faites le premier pas et quittez votre domicile ou votre lieu de travail pour vous promener dans le quartier. S’il y a un parc ou un circuit de promenade à proximité, ceux-ci peuvent être de bonnes destinations pour votre balade.

Si vous préférez rester dans un endroit couvert, vous pouvez marcher dans un grand centre commercial par exemple. Parcourez les couloirs de votre immeuble. Prenez les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur.

Où que vous alliez, marchez à votre rythme et aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Ce n’est pas grave si votre première promenade ne dure que cinq minutes ou que vous ne parcourez que trois pâtés de maisons, c’est déjà un bon début. [2]

Au début, votre objectif sera de prendre l’habitude de vous promener quotidiennement et puis, petit à petit, d’aller un peu plus loin ou de marcher plus longtemps chaque jour.

Jusqu’où faut-il marcher ?

Après avoir mis en place une routine de marche quotidienne, pour continuer à prendre soin de votre santé, vous devrez commencer à vous mettre au défi. Cela signifie marcher plus loin ou à un rythme plus rapide afin de continuer à exercer votre cœur et à solliciter vos muscles.

Choisissez l'effort supplémentaire que vous allez faire chaque jour en termes de distance, de durée ou de vitesse pour continuer à augmenter votre fréquence cardiaque et à faire travailler vos muscles. Ne forcez pas trop. Vous pouvez augmenter votre effort progressivement.

Essayez d’organiser jusqu’à 150 minutes de marche chaque semaine de façon progressive. Commencez par le nombre de minutes que vous marchez actuellement et ajoutez 5 ou 10 minutes chaque semaine. Au fil du temps, vous atteindrez l’objectif de 150 minutes chaque semaine.[3]

Votre habitude de marche quotidienne commence par le premier pas. Je vous encourage à franchir cette étape dès aujourd’hui.

Pour que les avantages de l’exercice deviennent réalité, celui-ci doit devenir une activité régulière. Trouvez trois façons dont une marche courte (15 minutes) peut être intégrée à la routine quotidienne d’une personne.

Demandez-vous Quand, au cours de votre journée, pouvez-vous ajouter une promenade de 15 minutes ?

Sources : 
1. Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC, Horton ES, Castorino K, Tate DF. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Asso ciation. Diabetes Care. 2016 Nov;39, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27926890/ 2. American Diabetes Association, Overcome Barriers and Get Moving, consulté le 12/09/21, https://w ww.diabetes.org/healthy-living/fitness/overcoming-barriers 
3. OMS, Activité physique, Novembre 2020, consulté le 12/09/21, https://www.who.int/fr/news-room/fac t-sheets/detail/physical-activity