Profiter de son été quand on a du diabète : c’est possible !

Hydratation

3 conseils pour éviter une déshydratation qui peut avoir des conséquences sur le diabète :

• Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif (au moins 1,5L/jour).
• Variez vos apports en eau : soupes froides, compotes (sans sucres ajoutés), yaourts, fromages blancs, des fruits (frais, surgelés) et des légumes riches en eau (pastèque, melon, fraise, concombre, tomate, courgette…).
• Évitez l’alcool car il augmente la déshydratation et le risque d’hypoglycémie. 

Le choix de vos tenues

L’été est une période où l’on est souvent amené à passer du temps en extérieur pour profiter du beau temps. Face à la chaleur et à des activités changeantes, voici quelques conseils à garder précieusement pour protéger aux mieux vos pieds pendant cette période : 

• Réalisez un examen fréquent de vos pieds pour rechercher une anomalie potentielle.
• Portez toujours des chaussettes.
• Ne marchez pas pieds nus. 

• Évitez l’exposition à une source de chaleur car cela peut entraîner des risques de brûlures : bouillotte, cheminée, eau trop chaude… 

   

Afin d’éviter une insolation ou des malaises liés à la chaleur, il est recommandé de porter un couvre-chef (chapeau, casquettes…) lorsque l’on sort sous le soleil.

Bon à savoir : En cas de fortes chaleurs, la sudation est plus forte que d’habitude et les signes classiques d’hypoglycémie sont donc plus compliqués à repérer. Soyez vigilants.

Protection de la peau

Pensez à protéger votre peau du soleil en appliquant une crème solaire adaptée en fonction de votre type de peau. Demandez conseil à votre professionnel de santé. 

La diététique tient une part importante dans le traitement du diabète de type 2 pour éviter une prise de poids et une hausse des glycémies. Elle doit être poursuivie même quand le traitement est modifié avec des comprimés ou de l’insuline. C’est donc une habitude à maintenir tout au long de la vie, tout comme la pratique d’une activité physique régulière. Découvrez nos suggestions pour lier vos repas à une activité physique accessible. 

Randonnée et snack

Que puis-je manger avant et pendant une randonnée ou une longue marche ?

• Avant la marche, consommez un encas si besoin : quelques tranches de pain complet beurrées et un fruit.
• Pour le repas, pourquoi ne pas opter pour une salade composée apportant l’énergie nécessaire sur une longue durée. Des légumineuses, des légumes pour leurs richesses en fibres, du quinoa ou des céréales complètes (pâtes complètes, riz semi-complet…) pour leurs apports en glucides complexes. ½ avocats et un filet d’huile d’olive pour leur apport en bonnes graisses.
• Une petite faim durant l’effort ? Pensez à avoir quelques amandes accompagnées d’un fruit ou une barre de céréales maison que vous retrouverez dans l’application mobile Phil ou depuis la version web :www.applicationphil.com

Moments plaisir : pétanque et barbecue

Le barbecue est également une belle occasion de partager un moment de convivialité avec ses amis ou sa famille en jouant à la pétanque par exemple. Quoi de mieux comme activité après un repas gourmand. :) 

Comment me faire plaisir sans compromettre ma santé ? 

• Limitez les saucisses, riches en graisses saturées. Préférez plutôt les viandes maigres comme le poulet ou la dinde. Mieux encore, misez sur les poissons gras : saumons, sardines, maquereaux pour leurs apports en oméga 3.
• Attention aux accompagnements tels que les chips, les frites. Pourquoi ne pas tenter des frites de courgette ou tout simplement une salade de lentilles et de légumes frais de saison ou encore un taboulé maison. Vous pourrez retrouver la recette du taboulé au sein de l’application mobile Phil ou depuis la version web : www.applicationphil.com

Moments plaisir : pique-nique et baignade

L’après-midi à la plage est l’occasion idéale pour profiter d’une baignade. Quelques battements de pieds et mouvements de brasse et vous vous sentirez revigoré par la fraîcheur de l’eau. Sans le savoir vous aurez réalisé une activité physique.

Comment préparer un pique-nique gourmand pour un repas au bord de l’eau ? 

• L’application Philvous propose un choix varié de salades composées ou de wraps faciles et équilibrés. Privilégiez les recettes avec des légumineuses ou des protéines animales.
• Si vous n’avez pas le temps de cuisiner et que vous prévoyez d’acheter un sandwich, choisissez-le à base de protéines comme le thon, le poulet ou le saumon avec des crudités. Prévoyez de consommer une entrée ou un accompagnement à base de légumes pour ralentir l’assimilation des glucides. Même principe si vous prenez une tarte salée ou une quiche.
• En dessert, misez sur un fromage blanc accompagné de fruits frais de saison. Le melon ou la pastèque vous apporteront l’hydratation surtout si les températures grimpent. Attention toutefois à les consommer dans le cadre d’un repas et non seuls au risque de faire grimper la glycémie.
• Il est important de s’hydrater tout au long de la journée. L’eau est le meilleur choix. Vous pouvez l’agrémenter de rondelles de citron ou réaliser un thé glacé sans sucre ajouté pour plus de saveur. 

Bon à savoir : 

Nous avons créé spécialement pour vous le programme* “Bien vivre mon diabète : Gérer votre diabète en été” pour vous aider à mieux prendre en main votre diabète en période estivale. Un programme* gratuit clé en main, via 4 emails sur 4 semaines pour vous apporter des conseils et des astuces facilement applicables dans votre quotidien. Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.bienvivremondiabete.fr/bien-vivre/notre-programme/gestion-du-diab%C3%A8te-en-%C3%A9t%C3%A9-ou-en-hiver 

Bien surveiller sa glycémie

Quand elle est recommandée par votre équipe soignante, l’autosurveillance glycémique est l’opportunité de suivre de près l’équilibre de votre diabète et par conséquent d’être plus serein au quotidien. On vous explique tout à ce sujet pour profiter de votre été .

Pourquoi est-il important de bien surveiller sa glycémie ?

• Pour mieux comprendre le diabète. Vous pouvez ainsi vous rendre compte de l’effet de l’alimentation, de l’activité physique et de votre traitement sur vos glycémies.
• Pour détecter les hypoglycémies ou les hyperglycémies. L’autosurveillance glycémique vous permet de vérifier si certains symptômes (sensation de malaise, sueurs, palpitations…) sont liés à des valeurs trop hautes ou trop basses de la glycémie.
• Pour informer votre équipe de soin. Une meilleure connaissance de votre santé permet de mieux gérer et adapter votre traitement. Votre médecin peut ainsi la posologie de votre traitement à vos glycémies. 

A quelle fréquence ? 

Chaque situation est particulière. Votre médecin vous indiquera quand effectuer les mesures en fonction de votre traitement et de vos objectifs.

Quelles valeurs ? 

Votre médecin vous indiquera quels sont vos objectifs glycémiques. Pour ne pas les oublier, vous pouvez aussi paramétrer votre lecteur de glycémie et voir en un coup d'œil si vous êtes au-dessus, en-dessous ou dans vos objectifs. 

Bon à savoir : Votre professionnel de santé peut faire un bilan de votre matériel de glycémie. N’hésitez pas à lui demander conseils. 

Bien conserver mon matériel et mon traitement

Mon matériel d’autosurveillance glycémique conventionnelle :

• Les bandelettes(1) se conservent dans une fourchette entre 4°C et 30 °C

Mon insuline : 

• Attention à la conservation de l’insuline en cas de fortes chaleurs. La température maximale de conservation est indiquée par le fabricant sur la notice d’utilisation. Elle ne doit pas être exposée au soleil. 

Le corps réagit différemment selon les températures. Cela impacte la rapidité d’absorption de l’insuline qui est plus rapide en cas de fortes chaleurs(2). 

Bon à savoir : En voiture, placez l’insuline dans la boîte à gants et veillez à ne pas la mettre au contact d’un “pack congélation” glacé, car elle pourrait figer. Le lecteur de glycémie ne doit pas être exposé au chaud, au soleil ou au froid. 

* Ce programme n'est pas un programme d’éducation thérapeutique du patient (ETP). Les informations fournies sont destinées à des fins éducatives et informatives uniquement. Elles ne doivent en aucun cas remplacer une consultation médicale ou les conseils d’un professionnel de la santé qualifié. Par conséquent, il est fortement recommandé de consulter régulièrement votre médecin ou un professionnel de la santé pour un suivi médical approprié et personnalisé

1. Plage de températures de stockage pour les bandelettes Accu-Chek(R) Guide cf notice bandelettes Accu-Chek(R) Guide
2. G. Sindelka, et al.Effect of insulin concentration, subcutaneous fat thickness and skin temperature on subcutaneous insulin absorption in healthy subjects. Diabetologia (1994) 37:377-380

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